Este Off-Season Plan Spring 2026 está diseñado para porteros que quieren llegar a la temporada más fuertes, más explosivos y más resistentes, no solo “en forma”. El programa se estructura en tres mesociclos progresivos, combinando trabajo isométrico, fuerza máxima, unilateralidad y pliometría específica, respetando los principios de sobrecarga y transferencia al rendimiento real del arquero. Cada fase construye una base sólida: primero control y estabilidad, luego producción de fuerza y finalmente potencia aplicada a movimientos clave como saltos, desplazamientos laterales, aterrizajes y acciones reactivas. El plan integra ejercicios como Zercher squats, RDL unilateral, nordics, lunges, carries, presses y combos pliométricos, junto con un énfasis claro en el core anti-rotacional y la estabilidad de cadera. No es un programa genérico de gimnasio: es una hoja de ruta física para porteros competitivos que buscan dominar su cuerpo, reducir el riesgo de lesión y entrar a la temporada listos para rendir desde el día uno