Практическое цифровое руководство, созданное специально для специалистов из ИТ: разработчиков, DevOps, аналитиков, SRE и тимлидов, работающих в сменах, с релизами и онколлами.

Самогипноз для ИТ инженеров — это структурированная программа на 14 дней, которая помогает засыпать за 15 минут, снижать тревожность и восстанавливать когнитивную энергию после перегрузок.

Без эзотерики — только научно обоснованные техники самогипноза, дыхания и соматической регуляции, подтвержденные исследованиями (Morin et al., Sleep, 2006; Zaccaro et al., 2018; Lehrer et al., 2020). Протоколы разработаны с учетом особенностей ИТ-графика: ночные созвоны, релизы, кофеин, тревожные мысли после ревью и смещения часовых поясов.

Вы получите:

Пошаговые вечерние сценарии на 5, 10 и 15 минут под разные ситуации: релиз, онколл, перегрев.

Интеграцию с календарем и трекерами (Apple Watch, Oura, Garmin) для данных и обратной связи.

Антикризисные алгоритмы на случай кофеина, позднего деплоя или конфликтного ревью.

24-часовой план восстановления после перегрузки.

В результате — предсказуемое засыпание, восстановительный сон, ясность по утрам и устойчивость к стрессу. Это не приложение и не теория — это система, которая работает в реальном ИТ контексте.