أكبر غلطة شفتها عند اللي بيتمرنوا بانتظام: بيبنوا برنامج تمرين احترافي، وبيتركوا التغذية عشوائية — "بس آكل بروتين" وخلاص.

المشكلة إن التغذية مو رقم ثابت. احتياجك من السعرات والبروتين بيتغير حسب:

• مرحلتك: تنشيف مو زي تضخيم، ومو زي مرحلة الأداء (performance).

• وزنك ونشاطك الأسبوعي: نفس الشخص ممكن يحتاج تعديل كل أسبوعين لو نزل وزن بسرعة أو توقف تقدمه.

• نوع تمرينك: رفع أثقال مختلف عن تمارين تحمل (endurance) من ناحية توقيت الكارب.

اللي بيحصل لما تتجاهل هالتفاصيل: تحس إنك "ثابت" (plateau) رغم الالتزام، لأن جسمك تأقلم مع نظام ما عاد يناسب مرحلتك الحالية.

الحل مو تطبيق حساب سعرات عام، الحل متابعة أسبوعية حقيقية تعدّل خطتك حسب تقدمك — مو خطة تتحط مرة وتتنسى.

هذا بالضبط اللي بنسويه في نظامي: خطة تغذية يومية مبنية على هدفك، وتعديل أسبوعي فعلي حسب نتائجك. لو حاب تجرب، عندنا كود خصم 25% على أول شهر: LAUNCH25.