De meeste beginners denken dat je gewichten nodig hebt om serieus sterk te worden. Fout.

Hier zijn 5 bodyweight oefeningen die meer functionele kracht opbouwen dan welke machine dan ook:

1. Pull-ups — De king van bovenlichaam kracht. Als je er nog geen 1 kan, begin met negatives. Binnen 4 weken trek je jezelf omhoog.

2. Dips — Chest, triceps, schouders — alles in één beweging. Zoek twee parallelle bars in een park en je bent klaar.

3. Pistol squats — Eén been squats bouwen explosieve beenkracht op die geen barbell squat kan matchen.

4. L-sit — Ziet er simpel uit, maar je core brandt na 10 seconden. Bouw op naar 30 seconden en je sixpack tekent zich vanzelf af.

5. Handstand push-ups — Schouders van staal, nul equipment nodig. Begin tegen een muur, en bouw op.

Het mooie aan calisthenics: je lichaam ÍS je gym. Park, speeltuin, je woonkamer — overal kun je trainen.

Wil je een compleet schema dat je stap voor stap door deze oefeningen heen leidt? Check Bare Muscle.