Evde, hiçbir ekipman olmadan uygulayabileceğiniz 30 dakikalık güç ve direnç programı. Kardiyo, zıplama veya koşu yok; kalça, arka bacak, sırt ve core odaklı çalışır ve dizlere minimum yük bindirir.

Program dört bölümden oluşur: hazırlık, ayakta güç, minderde güç ve core, soğuma. Her hareketin yanında İngilizce adı verilir, böylece videosunu aratıp tekniği kolayca görebilirsiniz.

Haftada 3-4 gün uygulanır. Yeni başlayanlar ilk hafta 2 tur, sonrasında 3 tur yapabilir. 4 haftalık takip tablosu dahildir.