Kalçanı ve arka bacağını güçlendirmek için spor salonuna gitmen gerekmiyor. C Tipi Kalça ve Bacak Antrenmanı, evde 30 dakikada uygulayabileceğin, adım adım kurulmuş bir program.

Odak noktası kalça (gluteus) ve arka bacak (hamstring) kasları. Amaç, bu hattı güçlendirmek ve toparlamak. Programda omza doğrudan yük bindiren hiçbir hareket yok. Bu yüzden omzunu korumak isteyenler ve pilates günlerine ek bir antrenman arayanlar için de uygun.

📋 İçinde neler var?

30 dakikalık hazır akış: 4 dk ısınma, 10 dk Ana Blok A, 10 dk Ana Blok B, 4 dk finisher
Her hareket için set, tekrar ve dinlenme süreleri
Her hareketin yanında kısa uygulama notları ve omuz için alternatifler
Tempo ve ilerleme kuralları: ağırlıklar kolaylaştığında ne yapacağın net
4 haftalık takip çizelgesi
Hareketleri YouTube’da bulman için evrensel isim listesi

🏋️ Ne gerekiyor?
2 adet 2,5 kg dumbbell ve alçak bir koltuk ya da sandalye. Hepsi bu.

📅 Nasıl uygulanır?
Haftada 2 günle başla, toparlanman iyiyse 3 güne çık.

Satın aldığında 3 sayfalık PDF program, Whop’ta menünde açılan kendi kanalında seni bekliyor olacak.

Bu program bilgilendirme amaçlıdır. Bir sağlık sorunun varsa başlamadan önce hekimine danış.