Erkeklere Özel 3 Günlük Evde Total Body Programı

Evde düzenli antrenman yapmak istiyor ama hangi hareketi, kaç set ve kaç tekrar yapacağını bilmiyor musun?

Before & After Club Erkeklere Özel 3 Günlük Evde Total Body Programı, haftada yalnızca 3 gün ayırarak tüm vücudunu dengeli şekilde çalıştırabileceğin, ev ortamına uygun hazırlanmış bir antrenman planıdır.

Program; bacak, kalça, göğüs, sırt, omuz ve karın bölgelerini dengeli şekilde çalıştırır. Her antrenman yaklaşık 35–40 dakika sürer ve orta–zor seviyeye göre hazırlanmıştır.

Program içerisinde hareketlerin set ve tekrar sayıları, önerilen ağırlıkları ve uygulama notları açıkça belirtilmiştir. Ayrıca ısınma, dinlenme, esneme ve zaman içinde gelişimini destekleyecek ilerleme sistemi de bulunur.

Programda seni neler bekliyor?
• Haftada 3 gün antrenman
• 35–40 dakikalık çalışmalar
• 2–5 kg dumbbell ile uygulanabilir egzersizler
• Full body çalışma sistemi
• Set, tekrar ve ağırlık rehberi
• Hareketlere özel uygulama notları
• Isınma ve esneme önerileri
• 3 haftalık ilerleme ve takip çizelgesi

Evde, planlı ve sürdürülebilir bir antrenman rutini oluştur.