🎯 Calculate your calories and macros in 10 minutes. 12-page PDF, instant download.

Author: Ammir, 9 years of real gym experience. Stop guessing what to eat.

WHAT YOU GET:
✅ Step-by-step BMR and TDEE calculation (Mifflin-St Jeor + activity factor)
✅ Your exact calories for fat loss, maintenance or muscle gain
✅ Protein and fat tables by bodyweight
✅ 3 fully worked examples you can copy
✅ Simple tracking tips that don’t take over your life
✅ Clear rules for adjusting every two weeks
✅ BONUS: fill-in calculation worksheet

────────────

🇧🇦 IZRAČUNAJ SVOJE KALORIJE I MAKROSE ZA 10 MINUTA. PDF od 12 stranica, odmah za preuzimanje.

Autor: Ammir, 9 godina iskustva u teretani. Prestani nagađati šta da jedeš.

ŠTA DOBIJAŠ:
✅ Izračun BMR i TDEE korak po korak
✅ Tačne kalorije za gubitak masti, održavanje ili rast mišića
✅ Tabele proteina i masti prema tjelesnoj težini
✅ 3 detaljno urađena primjera
✅ Jednostavni savjeti za praćenje ishrane
✅ Jasna pravila kako prilagoditi plan svake dvije sedmice
✅ BONUS: obrazac za računanje koji sam popuniš