Vous commencez à allonger vos sorties, mais vous ne savez pas quoi manger avant de courir sans copier les habitudes de coureurs plus expérimentés ? Cet ebook vous aide à préparer votre alimentation à partir de votre réalité : l’heure de départ, la durée prévue, le moment de votre dernier repas et vos habitudes déjà installées.

Vous apprendrez à choisir entre un repas, un snack ou une absence d’ajout alimentaire, puis à observer les sensations qui comptent : faim, lourdeur, énergie, gêne digestive et coup de fatigue. Les exemples tiennent compte des sorties courtes et longues ainsi que des entraînements le matin, le midi ou le soir.

À travers 7 chapitres pratiques, vous construirez un repère simple pour préparer votre prochaine sortie, tester progressivement ce qui vous convient et éviter les décisions prises au hasard. Un guide conçu pour les coureurs débutants qui veulent allonger leurs sorties avec une alimentation adaptée à leur emploi du temps et à leurs habitudes.