Protocolo de 32 páginas, del día 1 al mes 3
Sabes qué toca cada día. Buscas tu momento (me acaba de dar, llevo diez días, ahora estoy bien) y vas directo a tu parte.

El filtro de 30 segundos
En medio minuto sabes si es tu lumbago de siempre o si toca ir al médico.

Los primeros días, paso a paso
Cómo levantarte, sentarte y dormir, cómo aliviar el dolor sin quedarte parado y los cinco errores que alargan el episodio.

El semáforo
Con dos números decides si sigues, repites o bajas el ritmo. Se acaba el “¿me estaré haciendo daño?”.

Tres fases por escalones
Hasta volver a levantar la garrafa, la maleta o al nieto sin pensarlo. En casa con una silla y un palo de escoba, o en el gimnasio.

73 ilustraciones numeradas
Ves cada postura y cada ejercicio, sin buscar vídeos.

Excel o registro en papel
Apuntas tres datos y sabes cuándo subir. Ves tu progreso semana a semana.

Infografía para el armario
Dentro de un año, cuando el PDF esté perdido en el móvil, sabes qué hacer en un minuto.

Tu plan para la próxima vez
El siguiente tirón te pilla con un plan escrito, no con miedo.

Basado en guías clínicas, con 11 fuentes citadas
Lo que lees se puede comprobar.

🛡️ Garantía sin riesgo: Tienes 14 días para revisar el protocolo. Si el material no te encaja, te devolvemos el dinero.