大多数人减脂的方式是：少吃 → 掉秤 → 反弹 → 更胖。

问题不在意志力，而在方法。

你的身体有一套精密的代谢调节系统。当你突然大幅减少热量，身体会：

• 降低基础代谢率（省电模式）

• 增加饥饿素分泌（让你更想吃）

• 优先分解肌肉而不是脂肪

科学减脂的核心原则：

1. 温和热量缺口 — 每天少 300-500 卡，不是 1000 卡

2. 蛋白质优先 — 每公斤体重 1.6-2g 蛋白质，保住肌肉

3. 力量训练 > 有氧 — 肌肉是你最好的燃脂引擎

4. 睡眠 ≥ 7小时 — 睡眠不足会直接升高皮质醇，促进脂肪堆积

没有什么 "7天速瘦"，但 12 周的系统训练可以彻底改变你的体型。

FitForge 就是按这套逻辑设计的 — 课程 + 社群 + 持续监督。想了解更多，看看我们的训练营。