La mayoría de las bailarinas solo entrenan en clase. Pero las que realmente destacan trabajan su cuerpo también fuera del estudio.

Después de años como bailarina profesional y entrenadora certificada, estos son los 3 ejercicios que más impacto tienen:

1. Relevés con tempo lento (3 segundos subiendo, 3 bajando)

No es solo subir a media punta. El control en la bajada construye la fuerza real en tus pantorrillas y tobillos.

2. Plancha lateral con elevación de pierna

Trabaja el core lateral + abducción de cadera. Resultado: mejor equilibrio en passé y arabesques más limpios. 30 seg cada lado, 3 veces.

3. Estiramiento activo de empeines con banda elástica

Usa una banda para trabajar la fuerza del empeine mientras lo estiras. 15 repeticiones lentas, 2 series cada pie.

Pruébalos una semana y vas a notar la diferencia en clase. 🩰