🔥 السيطرة على الجسم 🔥

هل تتمرن منذ أشهر دون نتائج واضحة؟

هل لا تعرف كم تحتاج من السعرات أو البروتين أو أي برنامج تدريبي يناسبك؟

📖 ماذا ستتعلم داخل الكتاب؟

✅ كيفية حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية.

✅ كيفية حساب البروتين والكربوهيدرات والدهون بدقة.

✅ فهم معدل الأيض (BMR) والاحتياج اليومي (TDEE).

✅ بناء نظام غذائي بنفسك دون الحاجة لمدرب.

✅ زيادة الوزن وبناء العضلات بطريقة صحيحة.

✅ خسارة الدهون وحرق الوزن الزائد بطريقة علمية.

✅ اختيار البرنامج التدريبي المناسب لمستواك.

✅ تمارين المقاومة للمبتدئين والمتوسطين.

✅ أساسيات الكارديو واستخدامه بالشكل الصحيح.

✅ تجنب أشهر الأخطاء التي تمنعك من تحقيق النتائج.

✅ كيفية تجاوز ثبات الوزن.

✅ كيفية الحفاظ على نتائجك بعد الوصول لهدفك.

📚 محتويات الكتاب

🔹 القسم الأول: زيادة الوزن وبناء العضلات.

يتضمن شرحًا كاملاً للتغذية، حساب الاحتياجات الغذائية، برامج التدريب، المكملات الغذائية، وأهم أسرار بناء العضلات.

🔹 القسم الثاني: فقدان الوزن وحرق الدهون.

يتضمن شرحًا كاملاً للتنشيف، العجز الحراري، الكارديو، الحفاظ على العضلات أثناء خسارة الدهون، وتثبيت الوزن بعد الوصول للهدف.

📑 عدد الصفحات: 66 صفحة

📖 عدد الفصول: 16 فصلًا