新手健身最容易犯的3个错误（以及怎么避免）
健身房里90%的新手都在重复同样的错误。
1. 只练镜子肌
胸、二头、腹肌 — 看得到的使劲练，看不到的不管。结果？体态失衡，肩膀前倾，背疼。
正确做法： 推拉比例 1:1。练完卧推，必须练划船。
2. 追求大重量，忽略动作质量
你不需要在第一个月就深蹲100公斤。用轻重量把动作做标准，比用大重量歪七扭八要有效10倍。
正确做法： 先掌握 5 个基础动作 — 深蹲、硬拉、卧推、划船、肩推。
3. 没有计划就进健身房
"今天练什么？""看心情。" — 这样你永远进步不了。
正确做法： 跟一个系统的训练计划，记录每次训练的重量和次数。
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Iron Academy 就是为解决这些问题而建的。每周更新训练计划，社群里随时提问，从零开始系统学习。