Det här är kursen för dig som vill gå ner i vikt utan att förlora det du byggt upp. Rätt underskott, rätt träning, rätt tempo — så att fettet försvinner och musklerna stannar kvar.

VAD SOM INGÅR

Träningsschema för dieten
Ett veckoupplägg byggt kring tunga basövningar. 4 träningsdagar med fokus på att behålla styrkan — för det är det som ger kroppen en anledning att behålla musklerna.

Kost & kalorier
Hur du räknar ut ditt kaloriunderskott, varför du behöver 2x kroppsvikten i protein, och smarta tips som gör dieten hållbar utan att du svälter.

Cardio-upplägget
Varför 10 000 steg och zon 2-cardio fungerar bättre än att springa — och hur det låter dig äta mer mat under dieten.

Återhämtning & sömn
Sömnbrist gör att kroppen bryter ner muskler istället för fett. Du får veta exakt hur sömn, koffein och mat-timing påverkar dina resultat.

Kosttillskott
De flesta tillskott gör ingen skillnad. Jag går igenom de få som faktiskt fungerar under en diet: kreatin, D3+K2, magnesium, omega 3 och zink.

Progression
Hur du vet att du tappar fett och inte muskler. Vilka varningssignaler du ska hålla koll på och hur du justerar om något inte stämmer.

VEM ÄR KURSEN FÖR?
För dig som vill kutta utan att börja om från noll efteråt. Oavsett om du har lite eller mycket att tappa — principerna är desamma.