30 días orientativos, 4 fases, acciones concretas cada día. Basado en evidencia real sobre hábito y autorregulación conductual — no en el mito del “dopamine detox”. Sin promesas de resetear tu dopamina: solo un sistema honesto para reducir el uso compulsivo del móvil y recuperar la capacidad de elegir.

¿Para quién es esto? Para cualquiera que sienta que coge el móvil en automático — antes de dormir, al despertar, en cualquier pausa — sin haberlo decidido de verdad. No es para curar una adicción grave (eso necesita un profesional); es para reducir de forma medible el tiempo de pantalla y la reacción automática.