Sculpt Me non è il solito PDF con una lista di esercizi: un’app che sa già cosa ti tocca oggi. Ti annuncia l’esercizio, conta i tuoi progressi, dice quando riposare. Tu premi Inizia.

COSA TROVI DENTRO

• I 30 giorni completi, in 4 settimane progressive
• Timer guidato a voce: non conti niente, non guardi l’orologio
• 27 esercizi con video, esecuzione ed errori comuni
• 4 livelli per esercizio: sali se e’ facile, scendi se e’ troppo
• 5 allenamenti + 1 recupero + 1 riposo a settimana
• Test iniziale e finale: la differenza la misuri
• Peso, misure e foto prima/dopo, solo sul telefono
• Checklist quotidiana: acqua, passi, sonno, proteine

Serve un tappetino e un rialzo che hai in casa. Circa 20 min.

CHI TI GUIDA

Sono Anastasiya. Mi alleno da oltre dieci anni e nel 2024 ho vinto il campionato regionale di Bikini Fitness. Il programma l’ho costruito con la mia personal trainer certificata Zinaida Makhortova e con revisione medica. I video li ho girati io.

IMPORTANTE

Programma di allenamento, non servizio medico: risultati non garantiti. Consulta il medico prima di iniziare, soprattutto in gravidanza, post-parto o con patologie.

Termini: anastasiyaagarysheva.com/sculpt-me/termini/