VERSION 3 SÉANCES / SEMAINE : l’essentiel, avec un agenda chargé.

Ce que tu reçois tout de suite après le paiement (PDF, 22 pages) :

✅ 4 blocs périodisés : base & VMA → seuil & force → spécifique HYROX → affûtage
✅ Chaque séance écrite semaine par semaine : séries, répétitions, effort (RPE)
✅ Décharges programmées en S3, S6 et S9, avec re-test VMA
✅ Tableau des allures pour une VMA de 10 à 20 km/h : récup, Z2, allure HYROX, seuil, VMA
✅ Page RPE complète pour choisir tes charges sans tester ton max
✅ Feu tricolore du matin pour adapter la séance à ta forme
✅ Standards officiels + alternatives si ta salle n’a pas le matériel
✅ ½ HYROX au format officiel + simulation complète en S10
✅ Semaine 12 jour par jour + stratégie station par station
✅ Nutrition, suivi de progression et FAQ

Plus de temps ? Le même programme existe en 4 et 5 séances par semaine.

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