La plupart des gars en salle font les mêmes erreurs pendant des années. Je les ai faites aussi.

Erreur #1 : Changer de programme toutes les 2 semaines

Ton corps a besoin de surcharge progressive. Si tu changes constamment, tu ne mesures rien. Choisis un programme et tiens-le 8-12 semaines minimum.

Erreur #2 : Négliger le sommeil

Tu peux t'entraîner comme un fou et manger clean — si tu dors 5h, tu gâches 50% de tes gains. Le muscle se construit au repos. Vise 7-9h.

Erreur #3 : Sous-manger en croyant "sécher"

Si t'es débutant et que tu veux prendre du muscle, tu dois être en surplus calorique. Pas +1000 kcal, mais +200-300 kcal au-dessus de ta maintenance.

Ces 3 corrections peuvent transformer tes résultats en quelques semaines.

Chez FitElite Academy, on construit des programmes qui évitent ces pièges dès le départ. Programmes structurés, suivi hebdo, communauté qui push.