3 Ejercicios de Fuerza que Todo Peleador Debería Hacer (Pero la Mayoría Ignora)

La mayoría de los peleadores entrenan duro en el tatami pero dejan rendimiento sobre la mesa por ignorar cómo entrenan en el gimnasio.

Estos son 3 ejercicios que programo para casi todos los atletas de combate con los que trabajo:

1. Peso Muerto con Trap Bar

Construye potencia bruta en el tren inferior sin destruirte la espalda. Los peleadores necesitan generar fuerza desde el suelo — derribos, patadas, scrambles, todo empieza ahí. Dobles y triples pesados, 2-3 veces por semana.

2. Press con Landmine

Press que cuida los hombros y replica los ángulos reales en los que empujas durante una pelea. Mucho mejor que el press de banca plano para atletas de combate. Además, trabajas estabilidad de core de manera integrada.

3. Variaciones de Pallof Press

El trabajo de core anti-rotación es innegociable. Tu deporte consiste en que te tuerzan, jalen y lancen — necesitas un core que resista rotación bajo carga, no solo un six-pack.

La mayoría de los peleadores o no hacen trabajo de fuerza, o entrenan como fisicoculturistas. Ninguna de las dos funciona. Necesitas fuerza que se transfiera al tatami y a la jaula.

Si quieres programación completa diseñada específicamente para atletas de deportes de combate, eso es exactamente lo que hago dentro de Venegas Combat Strength.