Guía práctica con método paso a paso para crear, implementar y ajustar rutinas matutinas y nocturnas que optimizan energía, tiempo y paz en casa. Incluye plantillas listas para usar, menús de cocina rápida de 15 minutos con preparación anticipada, checklist visual AM y PM, señales visuales para el flujo de noche y un plan de ajuste semanal con métricas de progreso en 5 minutos.