Tu veux te remettre en forme mais tu sais pas par où commencer ? Voici 5 exercices simples que tu peux faire chez toi, sans matériel, en moins de 20 minutes.

1. Squats (3x15)

Le roi des exercices. Pieds largeur d'épaules, descends comme si tu t'asseyais sur une chaise. Garde le dos droit et les genoux alignés avec les pieds.

2. Pompes (3x10)

Commence sur les genoux si besoin — aucune honte. L'important c'est la forme : corps gainé, descente contrôlée, remontée explosive.

3. Planche (3x30 sec)

Appui sur les avant-bras, corps aligné de la tête aux pieds. Si ça tremble, c'est que ça travaille. 💪

4. Fentes avant (3x12 par jambe)

Un pas en avant, genou arrière frôle le sol. Alterne les jambes. Excellent pour les quadriceps et l'équilibre.

5. Mountain climbers (3x20)

Position de pompe, ramène les genoux vers la poitrine en alternant rapidement. Cardio + abdos en un seul mouvement.

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Conseil pro : Fais cette routine 3x par semaine pendant 4 semaines. Tu vas sentir la différence.

Quand tu es prêt à passer au niveau supérieur, notre Kit Starter Fitness à $29.99 a tout ce qu'il faut pour progresser depuis chez toi — bandes de résistance, tapis, et accès à notre communauté privée.

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