Matdeff - Gymbro

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Matdeff_Profile picture@matdeff·Apr 4

Les mollets, c’est le muscle qui te fait comprendre si tu fais vraiment les jambes… ou juste semblant.


Le meilleur move pour les faire grossir ? Les élévations de mollets debout : monte fort sur la pointe des pieds, redescends lentement, et garde une amplitude complète.


Le secret, c’est pas de tricher avec l’élan, c’est de faire bosser le muscle du début à la fin.


Petit rappel sécurité : commence léger, contrôle la descente, et évite de rebondir comme un kangourou sous caféine.


Pour progresser, fais des séries longues, ajoute du poids petit à petit, et n’oublie pas que le soléaire travaille aussi très bien avec les mollets assis.


Si toi aussi tu veux des gros mollets :

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Matdeff_Profile picture@matdeff·Apr 3

😂 Pectoraux mous ?


L’histoire du mec qui voulait un torse de gladiateur… mais a failli se démonter l’épaule !


Le grand pec, c’est ton armure de Viking : il pousse, il fléchit, il bombé le torse. Pompes + dips = combo gagnant pour santé (posture béton, cœur qui carbure, os solides) et esthétique (pecs galbés, ligne en V, triceps taillés).


👉 Pompes safe : Mains épaules largeur, coudes 45° (pas flares façon hélico !), corps gainé droit comme un i. Descends sans cambrer, ou c’est la tendinite express.


🔥 Dips safe : Épaules basses, 90° max (pas glouton du fond), pousse sans verrouiller.


Erreur fatale : Épaules qui montent = coiffe des rotateurs en PLS. Échauffe, progresse, ris de bon cœur… et sculpte ! 💪😂


Si toi aussi tu veux des pectoraux de viking clique ici : #les-basiques


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Matdeff_Profile picture@matdeff·Apr 3

Un journée pleine de miracles vous attend, ça serait bête de louper son sport et de passer à côté de tout vos efforts jusqu’à aujourd’hui.


L’objectif de ce weekend c’est de gagner 2cm d’épaisseur de pectoraux.


Il est possible de le faire en quelques jours mais je vous préviens, le défis n’est pas pour tous le monde.


Il faut prévoir entre 500 et 1000 pompes (push-up) par jour, de quoi se forger une armure de gorille.


Personnellement je m’apprête à finir les 600 pompes lorsque je rédige ce texte, j’ai les bras qui en tombent.


Bon courage pour ce weekend sportif mes MADA.

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Matdeff_Profile picture@matdeff·Apr 2

On va passer la barre des 1700 sportifs plutôt fier des accomplissement jusqu’à aujourd’hui.

Merci à tous les guerriers qui me donne la force et continue à s’améliorer chaque jour!

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Matdeff_Profile picture@matdeff·Apr 1

💡 Prévenir les douleurs à l’épaule, c’est un peu comme entretenir les freins d’une voiture sportive : si tu t’en occupes pas, tôt ou tard, ça coince.


L’épaule, c’est une articulation hypermobile — elle sacrifie la stabilité pour te permettre de bouger librement.


Résultat, si les muscles stabilisateurs (notamment la coiffe des rotateurs) ne sont pas suffisamment recrutés, chaque développé ou tirage devient un billet d’entrée pour le club des tendinites.


👉 Comment prévenir ça ?


• Échauffe-toi réellement, pas juste avec 3 moulinets de bras : active les rotateurs externes, les fixateurs de scapula (trapèze inférieur, dentelé antérieur).

• Stop à la surcharge systématique : si tu ne sens plus ta mécanique, c’est que ton système neuromusculaire a décroché.

• Intègre des séries de “face pulls”, “external rotations” ou “scapular push-ups” régulièrement — c’est de l’entretien préventif, pas une option.


🔁 Pour détendre le muscle ?


• Roule doucement le deltoïde et la zone du sus-épineux avec une balle de massage après ta séance.

• Étire la chaîne antérieure (pectoraux majoritairement) pour éviter que l’épaule “rentre vers l’avant”.

• Et respire. Littéralement. Une respiration lente aide à relâcher le tonus postural global.


🧠 La règle d’or : “mieux recruter que charger”. Une épaule mobile et stable, c’est ton assurance long terme pour pousser fort sans finir au repos forcé.

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Matdeff_Profile picture@matdeff·Apr 1

Qui n’as pas fait ses abdos aujourd’hui ? J’espère que c’est pas toi 😂

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Matdeff_Profile picture@matdeff·Apr 1

Encore une journée sportive pour les guerriers MADA!


J’espère que vous êtes prêt à affronter ce qui va venir parce que vous allez avoir besoin de cardio!


Tous ceux aptes à faire le défis doivent s’y tenter :

  • 100 squats

  • 100 pompes

  • 100 abdos


À la fin de la journée vous pourrez voter si oui ou non vous avez accompli le challenge !


N’oubliez pas de valider vos cours respectifs, et ça chaque jour.

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Matdeff_Profile picture@matdeff·Apr 1

Je partage mes liens importants ou l’on y retrouve toutes les offres pour les intéressés !


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Matdeff_Profile picture@matdeff·Mar 31

If you are athletic you know that the most important thing is to have rigour in the work.

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Matdeff_Profile picture@matdeff·Mar 31

Continuez à être créatif dans votre manière de vous entraîner ! C’est de là que vient la magie 🪄