我是 NASM-CES(美國國家運動醫學會運動矯正專家)認證教練,帶過從健身新手到中高齡體態矯正的學員,想分享一個我每天都在看到的問題。

大部分人受傷,不是因為練太重,而是動作模式本來就是錯的。

尤其是這兩種人最容易忽略:

1. 健身新手 — 一開始就跟著網路影片練,沒有人幫你檢查骨盆有沒有前傾、肩胛有沒有正確啟動,重量加上去,代償動作也跟著放大。

1. 久坐的上班族 — 每天坐 8 小時以上,髖屈肌緊繃、上交叉症候群(圓肩、頭前引),這些姿勢問題不會自己消失,只會在你開始運動後被放大成疼痛。

我自己接的學員,九成第一堂課都在做動作評估,而不是急著上強度。先矯正,再進階,才不會練半年然後開始腰痛、膝蓋痛。

如果你長期有肩頸緊、下背痛,或剛開始健身不知道動作對不對,建議先花一堂課做基礎評估,比自己瞎練划算太多。