3 exercícios que a maioria ignora para alargar o frame
Todo mundo faz supino e acha que vai ficar largo. Não funciona assim.
A largura visual do upper body depende de 3 fatores: clavícula, deltóides laterais e proporção cintura-ombro.
3 exercícios que fazem diferença real:
1. Lateral Raise com pausa no topo (3s)
O deltóide lateral é o músculo que mais cria a ilusão de frame largo. Pausa no topo = contração máxima. 4x15, peso leve, controle total.
2. Face Pull com rotação externa
Coloca os ombros pra trás e abre o peito. Muda a postura e faz a clavícula parecer mais larga. 3x20.
3. Upright Row com pegada larga
Pegada larga ativa deltóide lateral e trap superior sem risco. 3x12.
Consistência > intensidade. Frame largo é um jogo de meses, não semanas.
Protocolos completos, rotinas e comunidade? ClavMaxx tá aberto.