Después de años entrenando y ayudando a gente que empieza de cero, puedo decirte algo con seguridad: el mejor programa es el que puedes seguir consistentemente.

La mayoría de principiantes comete el mismo error — empiezan con rutinas de 5-6 días que vieron en YouTube y se queman en 2 semanas.

La realidad: Con 3 días bien estructurados puedes transformar tu cuerpo completamente.

Día 1 — Empuje (pecho, hombros, tríceps)

• Press de banca o flexiones: 3x10

• Press militar con mancuernas: 3x12

• Fondos o extensiones de tríceps: 3x12

Día 2 — Jalón (espalda, bíceps)

• Dominadas o jalón al pecho: 3x10

• Remo con mancuerna: 3x12

• Curl de bíceps: 3x12

Día 3 — Piernas y core

• Sentadillas: 3x10

• Peso muerto rumano: 3x12

• Plancha: 3x45 segundos

Descansa 1-2 minutos entre series. Haz esto por 8 semanas aumentando peso gradualmente y me cuentas los resultados.

Lo más importante no es la rutina perfecta — es la constancia. Si necesitas rutinas semanales personalizadas según tu objetivo + guías de nutrición, eso es exactamente lo que hacemos en FitLetter. 💪