J'ai aidé des dizaines de personnes à perdre leurs premiers kilos. Et la majorité faisait les mêmes erreurs au début.

Erreur #1 : Se priver trop vite

Le déficit calorique extrême = fatigue + frustration + abandon au bout de 2 semaines. Un léger déficit de 300-400 kcal suffit pour commencer.

Erreur #2 : Ignorer les protéines

Quand tu perds du poids sans assez de protéines, tu perds du muscle. Vise 1.5g/kg de poids de corps minimum. Œufs, poulet, yaourt grec, lentilles — c'est la base.

Erreur #3 : Faire trop de cardio, pas assez de muscu

Le cardio brûle des calories sur le moment. La musculation augmente ton métabolisme de base. Combine les deux : 3 séances muscu + 2 séances cardio par semaine.

Le secret c'est la régularité, pas la perfection. Commence petit, sois constant, et les résultats viendront.

Si tu veux un plan complet étape par étape, j'ai créé un guide pour ça. 🔥