Treniram i bavim se borilačkim veštinama 12+ godina i iste greške vidim kod svakog novog lika u teretani. Evo ih: 1. Previše izolacije, premalo compound vežbi Ako tek počinješ, ne treba ti 5 različitih vežbi za biceps. Treba ti squat, deadlift, bench press i overhead press. Ove vežbe rade celo telo i daju ti daleko brže rezultate od bilo kakvih izolacija. 2. Treniraš bez plana Dolaziš u teretanu i radiš šta ti padne na pamet. Jedan dan grudi, pa opet grudi, pa noge preskoček. Bez programa nema napretka. Napravi plan ili nađi nekoga da ti ga napravi. 3. Jedeš premalo za masu Možeš da treniraš koliko hoćeš — ako ne jedeš dovoljno proteina i kalorija, nećeš rasti. Minimalno 1.6g proteina po kilogramu telesne težine, svaki dan bez izuzetka. Ako si početnik i trebaš pomoć sa planom treninga, ishranom ili kikboksom — javi se. Upravo sam pokrenuo coaching program gde sve ovo rešavamo 1-na-1. 🥊