J'ai coaché des dizaines de personnes. Le problème n'est jamais le manque de motivation au départ.

Le vrai problème : ils font trop, trop vite.

Semaine 1 → 6 séances, régime strict, réveil 5h du matin.

Semaine 3 → retour à zéro, épuisés et dégoûtés.

Ce que j'applique avec tous mes clients :

La règle des 2%

Améliore ton programme de 2% par semaine. Pas plus. Pas moins.

• Semaine 1 : 3 séances de 30 min

• Semaine 2 : 3 séances de 35 min

• Semaine 3 : 4 séances de 35 min

En 8 semaines, tu as doublé ton volume sans jamais te sentir dépassé.

Les résultats viennent de la constance, pas de l'intensité.

Si tu veux un programme structuré adapté à ton niveau, rejoins SportForge.